面对孩子的焦虑和沮丧情绪，父母要如何做到“给力不给负”，让孩子在适度负荷中成长呢？
作者简介：张娜
首都师范大学副教授，硕士研究生导师，北京师范大学发展与教育心理学博士，美国杨百翰大学教育学院联合培养博士，曾任美国杨百翰大学积极情绪和人格促进中心研究助理，联合国教科文组织访问学者，国家二级心理咨询师。
面对压力时，孩子会有各种各样的表现，例如出现学习困难、人际交往困难、情绪波动较大、自理能力不足等。这种现象可以用心理学中的“适应负荷”概念来解释。适应负荷是指适应生活事件和环境压力对身体造成的“磨损”。当发生超过个人应对能力的事件时，可能会出现适应负荷过高的情况。父母应该怎么办呢？接下来就为大家介绍3种针对孩子的指导策略：
构建自信安全的支持系统和环境。这对培养孩子的自我价值感和抗压能力至关重要。社会支持可以提高个体的自我效能感，有助于应对压力事件。面对孩子的隐性需求，父母可以采取平等、积极的方式给予回应和支持，创造必要的条件和环境，对其进行正面引导。
例如，孩子在学习时总是害怕失败和承担压力，做一道很简单的数学题都要演算四五遍，害怕犯错。父母察觉后，可以先耐心沟通，倾听孩子的想法和感受。之后，肯定孩子在学习和生活中的努力和成绩，同时鼓励孩子追求自己的兴趣爱好……通过这些努力和支持，孩子就能够逐渐建立起自信和安全感。
适度负荷磨炼促进孩子成长。适度压力对激发孩子的学习动机和克服困难的能力非常重要。维果茨基在最近发展区理论中提到，适度挑战位于一个孩子当前发展水平和潜在发展水平之间，能促进其认知发展。父母可根据孩子当前的能力将目标难度数量化且使其可实现；等目标完成时，再给予孩子及时反馈和表扬，确保他能够适应并从中受益，让孩子在“负荷”中历练意志、学习独立的同时，获得成功体验。
跟其他小孩相比，我的孩子学游泳之初特别怕水。于是，我们给他设定了一个目标，用两个月的时间学会游泳。一方面，请专业游泳教练带孩子进行逐步细致的技巧训练；另一方面，不断分解目标，先让孩子学会在浅水区自由浮动，再逐渐学会踢腿和划手的动作，然后是学习换气、保持平衡等技巧，最后游到深水区。随着每个阶段性目标的实现，孩子逐渐在一个既有安全感又能自我超越的环境中学会了本领。
合理负荷激励儿童情绪能力表达。相关研究表明，父母通过设置一定难度的社交任务锻炼，并给予支持和鼓励，可以有效提高儿童的情绪管理和表达能力。
我家小孩性格偏内向，即使放到孩子堆里也喜欢自己一个人玩儿。于是，我每次带他出去玩儿的时候，总是找社交方面能力强的小朋友做小伙伴。在他们的带动下，他逐步接受与一两个熟悉的小伙伴玩儿玩具或踢足球的任务。随着与邻居小伙伴的互动逐渐增多，孩子开始主动分享自己的喜怒哀乐、生活中的小趣事等。为了进一步提高孩子的情绪表达能力，我决定尝试一些新的社交任务，鼓励孩子学习戏剧表演，并帮助他逐渐适应并享受这个过程。在戏剧课上，孩子通过扮演不同的角色，学会模仿和表达各种情感的方式，情绪表达能力得到了进一步提升。
在适应负荷的过程中，父母需要理解并尊重孩子的个性和特点，给予他足够的自由和空间。在他面临困难和挫折时，给予适当的支持和鼓励，提升自我效能感与责任感。父母的关怀与适度引导，能满足孩子在自我实现过程中爱与归属的需要，帮助其建立自信与抗压能力，实现全面发展。（ 文/王程程 张娜 《婚姻与家庭》杂志特约供稿）
