快节奏的现代生活中,如何管理好自己的精力和效率,成为一个高效能人士,是许多人关注的焦点,“高能量”也成了大家想要拥有的特质之一。但如今,许多年轻人面临精力差、容易精神内耗的问题,身体的亚健康状态也较为普遍。在生活面临各种压力、挑战时,在感觉自己状态不佳、需要调整时,如何才能保持精力充沛呢?来看看这些网友分享的亲身体验。
@“三隻爪”:
学会动静结合还得会给自己立人设
最近读了《精力管理》这本书,书中给了很多有益的建议。我想深入探讨书中的一些关键观点。
1.间歇性运动
每工作90分钟进行5分钟的拉伸运动,可以显著提高注意力和工作效率。短暂的运动能促进血液循环,帮助大脑重新焕发活力。我亲身体验了这一点,最近天天坚持运动,精力的确提高了不少。工作几十分钟后,一定要记得在办公桌前做几个简单的拉伸运动,或者站起来走动走动,喝杯咖啡、吃点东西。
2.充足的睡眠
每天确保有7-8小时的优质睡眠,在固定的时间上床睡觉,并且在睡前远离电子设备。
3.专注单一任务
多任务处理往往会降低效率,反而让我们感到疲惫不堪。专注于单一任务能显著提升效率。
4.制定明确的目标和优先级
每天早上花几分钟时间,列出当天的工作清单,并根据重要性和紧急程度进行排序。明确的目标和优先级,可以帮助我们更好地集中精力,避免在琐事上浪费时间和精力。
5.每天冥想
每天花10分钟进行冥想,可以帮助我们放松身心,提升专注力。
6.找到内在驱动力
找到自己的身份,或者说是“人设”,然后不停给自己暗示,让大脑接受自己就是这样的人。比如,支持我每天运动、早睡早起、饮食健康的根本动力,是我告诉自己,我要成为一个保持健康并拥有高质量晚年的人。因为这个信念,才让我有动力执行下来。
@“Chill湫楸秋”:
“返老还童”“满足愿望”“以毒攻毒”是三大利器
我在很早之前就尝试了各种方法,比如多睡觉、健康饮食、少玩手机等,但收效甚微。于是我尝试转换思路、另辟蹊径,实践过后发现这几件事很有效果:
1.做小时候喜欢的事,唤醒自己“因为喜欢而去做”的正向动力
我小时候最喜欢在大院里骑自行车闲逛,喜欢风吹在脸上的感觉。长大之后再没有这样漫无目的的活动了,永远是坐地铁、公交从家到学校或者公司。两点一线让“在路上”变成了死板无聊令人难以忍受的“通勤”。所以,我买了一辆自行车,在深夜空旷的大路上飞奔。我可以随时转弯或停下,或继续前进,没有任何目的地,只感受风。
我小时候还喜欢看书,因此长大后选择了和读书有关的工作。然而这让我完全丧失了看书时的愉悦感,满眼只剩下选题、结构、价值、受众人群……我决定放下那些我“应该”看的书,猛看了好几本推理小说和经典小说,看完感觉整个人又充盈了起来。
2.满足即时迸发出的小愿望,保持对生活的期待
每天我脑海里会忽然出现一些小愿望,比如忽然想喝瓶可乐、忽然想去商场闲逛、忽然想吃某家麻辣烫等。我之前总是会因为忙一些重要的事而让这些愿望落空,或是告诉自己等下了班再去,而等到下了班,那些小愿望可能就消失了,或者嫌远、嫌麻烦而不去实现。实现这些小愿望后,满足感是巨大的。
3.让自己的身体疲惫
用一种“累”打败另一种累其实非常有效果。当心累、精神累的时候,需要的是让身体疲惫,身体疲惫可以让精神的疲惫感松懈下来。所以,选择一个自己喜欢的运动吧,运动过后的感觉是大脑被放空,很安静,全身心充满了内啡肽带来的快乐。
@“公主驾到”:
控制住倾诉欲不把自己放在受害者的位置
不要把过往自己受到伤害的事对任何人反复讲述。不管你在过去的经历里有多少难过、委屈和不甘,不要逢人就说,不要一股脑地把苦水倒个没完。哪怕你要倾诉的对象是家人、朋友,也请控制住自己的倾诉欲。一个人对他人的困苦怀有同情或是感同身受,纯粹是因为对方本身具有同理心,或者说他具备专业的知识。但你绝对不要期待对方能对你的遭遇有百分之百的理解,或者说出一些你期待的话。甚至你的苦难有可能会成为他人再次伤害你的武器。
外人对你过往的痛苦知晓得越少,你能重新开始新生活的时间就越短,能够拥抱美好生活的概率就越大。永远不要把自己一直放在受害者的位置上,反复用痛苦的经历鞭笞自己,强者思维是在现有的困境里去寻求出口和解决办法。(北京青年报)