人有情绪是再正常不过的现象,重要的是如何恰当表达情绪。对家长来说,帮助孩子合理表达情绪是非常重要的一课。
想要帮助孩子合理表达情绪,首先要认识什么是情绪。有个表达叫作“情绪颗粒度”,指的是在不同情况下,区分并识别出自己感受的能力。情绪颗粒度高的人,能够准确识别并且描述出自己的情绪。他们看待情绪,就像是专业的品酒师品尝一杯红酒,可以有很多层次和细节。在情绪颗粒度高的人看来,高兴可以分成开心、愉快、得意、振奋,以及欣喜若狂等。情绪颗粒度高的人,能够很轻松地表达出自己的感受,对于自己的情绪有着非常细致的认识,也能够针对自己的情况,更加准确有效地找到对应的解决办法。把情绪分得越细致,越能分辨出不同的情绪,也就越能准确表达情绪。
但有时候我们自己也弄不明白情绪到底是怎么来的。比如常有的紧张、焦虑,遇到摇摇晃晃的吊桥、深不见底的玻璃栈道,有人心跳加速、手心出汗,有人还会脸色变红、变白;遇见喜欢的人,我们也会心跳加速、手心出汗。如果恰好是在高高的吊桥上或玻璃栈道上,遇到了一位心仪的异性,你会把这种身体上的反应解释成什么?是害怕引起的紧张、焦虑,还是一见钟情的爱情反应?
孩子高兴、生气的时候,可能会跳起来、蹦起来,有的还会跺脚、疯跑。这个时候如何分辨孩子是高兴还是生气?所以,我们要综合评价当时的场景和情境,也要接受自己的身体反应。比如看到熊、狮子,我们的本能反应是紧张、害怕。但定睛一看,对面的猛兽只不过是个模型,或者在笼子里,你是不是就不会紧张、害怕了?
当孩子确实生气、愤怒的时候,如何帮他合理控制情绪呢?有一个鼻子呼吸的小方法,就是在孩子控制不住情绪的时候,让他握住拳头,放在鼻孔处深吸一口气。这样可以让愤怒的情绪暂时中断,一次不够,就多做几次。这个方法的原理,是暂时中断了主管消极情绪的大脑神经中枢—杏仁核的本能反应,因为杏仁核调动消极情绪会比理智的大脑皮层快40毫秒,利用这个人为的中断时间,可以让大脑皮层做出冷静和理智的反应。
其实,情绪无所谓好与坏,但可以分成积极情绪、消极情绪两种。情绪引发的行为以及行为引发的后果,都有好坏之分。比如去商场想买玩具,妈妈不给买,孩子很生气,这不是错。但如果因为生气,去破坏商场的玩具、打骂妈妈,这就不对了。这时候,妈妈就需要对孩子进行情绪管理。切记,情绪管理不是消灭情绪,让生气的孩子马上破涕为笑,而是想办法疏导情绪,避免造成坏的结果。
想要帮助孩子合理表达情绪,不仅是关注如何处理消极情绪,还要引导他如何表达好的情绪。从人类进化的历史来看,消极情绪也是有积极的意义的,它可以提醒我们有危险,从而提高警惕,尤其是应对突发的危险情况时,可以及时规避风险。而积极情绪就像拔除杂草之后种上的庄稼,只有让好的情绪充分表达,才能驱除郁闷和烦恼。
在积极心理学的研究中,积极情绪不但包括快乐、幸福、高兴、激动,也包括东方文化提倡的内心平静。正念中的腹式呼吸法就可达到内心平静的效果。具体方法是播放一段冥想音乐,把手放在肚子上,吸气时感觉肚子像气球充气一样鼓起来,吐气时感觉肚子像气球放气一样瘪下去。孩子考试前焦虑、紧张,可以提醒他在开场前做几分钟腹式呼吸,这样走上考场时内心就会更平静,从而发挥出正常甚至是超常水平。