心理健康 - 心领航（霖夕心理咨询）心理频道

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借哪吒破云之势三招破解“开学综合征”

新学期即将到来，有些同学却被“开学综合征”绊住了脚步。积极心理学认为开学“心理换挡期”正是培养心理韧性的好时机，本文从积极心理学视角，提供三个切实可行的策略，助力学生在新学期如哪吒般勇毅前行、扬帆起航。一、生理调节：重塑生物钟保证睡眠提升专注力 “凌晨三点刷手机，清晨赖床到...

时间：2025年2月16日

出丑效应，为什么大家都爱“显眼包”

如果你的孩子不小心做了“显眼包”，没关系，他不是在出丑，也许会赢得更多人的喜爱。成就突出、几近完美的人不一定受欢迎，而经常出糗、搞怪的人反而更容易收获大家的喜爱。这是为什么呢？1966年，为了研究人际吸引力和人们对他人表现的反应，美国社会心理学家艾略特·阿伦森设计了一个“出丑实验&r...

时间：2025年1月20日

帕累托原则：帮你抓住工作生活的重点

仔细回想一下，你是否有过这样的经历：你从早上最困难但最有价值的任务开始下手，一天中的其他一切似乎都更容易完成；利用较短时间掌握课程重点内容，就可取得不错的考试成绩；成功说服某位关键人物，轻易满足了自己的需求。相信大多数人的回答都是肯定的，但你有想过背后的原因吗？它其实是帕累托原则在工作生活中的体现。...

来源：心理与健康 | 时间：2024年12月10日

优柔寡断的性格源于何种心态如何自救?

生活中的挑战和不如意，时常让我们陷入各种情绪的旋涡，比如有时我们会对自己的优柔寡断感到愤怒，在需要做决断的时候总感觉自己被情绪牵着鼻子走，无法自控，很容易陷入一种被动的状态，无法驾驭所面临的处境。无论是工作上的选择，还是生活中的琐事，优柔寡断和缺乏决断力的性格特点，会让自己失去扩展社交圈的可能性，...

来源：北京青年报 | 时间：2024年12月10日

做好孕期心理保健，和坏情绪说再见

孕期是女性生命中的重要阶段，不仅伴随着生理上的巨大变化，心理上也容易出现波动和复杂反应。孕期心理健康不仅关乎准妈妈的身心健康，更直接影响到胎儿的正常发育和未来成长。在实际生活中，很多准父母更多关注身体生理的健康指标，没有注意到孕期心理的健康指标。孕期心理变化复杂多样，包括惊喜、期待、担...

来源：齐鲁晚报 | 时间：2024年12月10日

你以为这4个心理状态很糟糕，其实你很健康

心情偶尔像预报不准的天气，突然就下起了雨。有些看似心理状况不太好，但其实是很正常的表现，比如：莫名低落和难过、总觉得有人给我发消息、重要的日子前会紧张到睡不好…… 要知道，这是你的身体在你还没反应过来之前，已经本能地保护着你。容易产生坏情绪你有这样的时刻吗？偶尔会有莫名的情绪低落或者...

来源：全国妇联女性之声 | 时间：2024年12月1日

破窗效应：及时修补，方为明智之举

当你在一家整洁的餐厅用餐时，起初无人吸烟，但若有一人率先点燃香烟，很快你便会发现，不少人也纷纷效仿，开始吞云吐雾。新购置的衣物或鞋子，起初我们总是倍加呵护，生怕沾染污渍。然而，一旦出现一处较为明显的脏污，我们对待它的态度是否还会如往昔那般小心翼翼呢？诸如此类的现象表明，某些事情一旦开了个头，便极易...

来源：心领航（霖夕心理） | 时间：2024年12月1日

老年人的心理健康标准和中青年人不一样有这些特点

有人注意到，像血压、心率、血糖等身体健康指标，只分成年人和儿童，即老年人和中青年人是没有区分的。但在心理健康方面，老年人却有特定的心理健康标准。因为在老年阶段，人的心理健康水平会发生较大变化，需要给予相应的关注。专家说老年人的心理健康标准主要包括认知、情感、行为、人际关系等方面。此外，老年人还需要...

时间：2024年11月22日

“害怕接电话”话题登上热搜听听心理学家怎么说

你是否有过这样的感受：收到来电时，不想接又不能掐断，于是就搁着；拨出电话前，反复回想接下来要说的话；一次次退出即将拨出去的通话界面，最后还是在微信上留言“在吗？”…… 当出现上述症状时，你可能是患上了“电话恐惧症”。近日，“害怕接电话其实是种社交焦虑”话题登...

来源：封面新闻 | 时间：2024年11月15日

我是“疯”了吗？专家解读“边缘型人格障碍”

精神科急诊室在下午时分显得格外安静而忙碌，直到一群人的涌入打破了这份宁静。警察、120急救医生以及几位焦急的家属推着一个轮椅进来，轮椅上坐着一个年轻女孩。她长发遮掩着脸庞，低头沉默不语，左手腕上缠绕着厚厚的绷带，渗出的血迹让人心惊。陪同的一位阿姨表情冷漠地向医生说明情况：“她发精神病了，你看有没有...

来源：华声在线 | 时间：2024年11月9日

儿时遭遇霸凌或影响终生心理健康

英国《新科学家》周刊网站10月17日刊发题为《我们开始了解遭霸凌会如何影响大脑》的文章，作者是海伦·汤姆森。全文摘编如下：根据同类研究中规模最大的一项脑部扫描研究，小时候遭霸凌的经历与青少年大脑的广泛变化有关，而这种变化可能影响未来的精神健康状况。导致成年后心理疾病小时候遭受持续或严重的霸凌可...

来源：参考消息 | 时间：2024年11月2日

“最近感觉疲劳、焦虑”？15%的人都会出现，警惕“情绪病”！

自古逢秋悲寂寥？进入秋冬，你有没有感觉心情不好，提不起精神呢？这可能不只是你的问题哦据调查显示，约有38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作。而至少15%的普通人，也会在秋天有抑郁情绪的体验，患上“季节性抑郁”。进入10月以来，北京回龙观医院的就诊人数有所增加。该院临床二科副主任医师杨清艳提醒...

时间：2024年11月1日

“情绪价值”被滥用？我们该如何正确打开

“情绪价值”越高，一个人越能给他人带来舒服、愉悦、稳定等积极的情绪体验。曾几何时，万物皆可“情绪价值”：“男大学生陪爬泰山，背包宛如‘哆啦A梦’的口袋，情绪价值一整个拉满”“车程7小时唠一路的嗑，长途副驾的情绪价值有多重要”“分手吧，你给不了我要...

来源：中国青年报 | 时间：2024年10月30日

想吃又怕胖的困扰谈神经性贪食症的识别与治疗

神经性贪食症是以反复发作性的、不可控制的、冲动性的暴食，继之采用自我诱吐、使用泻剂或利尿剂、禁食、过度锻炼等方法避免体重增加为主要特征的一组进食障碍。它不仅可能会导致严重的躯体问题，如电解质失衡及内分泌紊乱，而且也会带来一些长期的心理和社会问题的风险，包括抑郁、焦虑、物质滥用等。它不仅严重影响患者的...

时间：2024年10月24日

心理健康素养十条，一起关注~

“最近有些烦躁，总想发火” “感觉提不起精神，工作总是分心” “最近心里头难受，身体也觉得不太舒服。” …… 像这样的感受可能每个人都有过，这可能是一些心理异常的表现。那你知道心理健康如何影响身体健康吗，又有哪些生活方式有助于身心健康吗？国家卫健委针对社会对心...

时间：2024年10月19日

感觉自己的“开心值”在下降？这里有几点建议帮助你改善心理健康

心理卫生，又称精神卫生，是指个体在心理层面的健康状态，它关乎我们的情感稳定、思维清晰、社会适应能力及整体幸福感。良好的心理卫生状态是我们应对生活挑战、实现个人价值的基础。然而，在现代社会中，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人面临着心理健康问题，如焦虑、抑郁等，这些问题不仅影响个人的身...

时间：2024年10月19日

有一种心理防御机制叫反向形成或许你也有这类表现！

明明很喜欢对方，却故作高冷装出一副满不在乎的样子；明明不喜欢一个人，却会笑脸相迎；明明想拒绝某件事，最后却很快地答应下来；明明舍不得花钱，但在需要买单的场合却十分积极； …… 在人际关系中，经常会不自觉表现出某一面，但是在独处时，却展现出完全不同的真实自我。上述这些情况，在心理学上我们...

来源：北京青年报 | 时间：2024年10月18日

女子因领导批评压力过大变成“木头人”，医生：属抑郁性木僵

小时候经常玩的游戏 “一二三，木头人” 没想到居然在现实生活中居然有真实的情况发生但这可不是简单的游戏了…… 近日，河南郑州 20多岁的李女士（化名）是一名白领平时工作压力就不小再加上前段时间因为工作问题被领导批评产生了一些矛盾回家之后就开始闷闷不乐一个月之后她的身体突然不受...

时间：2024年10月18日

你是那种“社交中过度客气的人”吗？

对人客气有礼貌必然是一种美德，但太过客气和礼貌却难以与人建立真正深厚的关系,还有可能会让自己和他人感到不自在。人与人之间的关系，不是通过客气、礼貌维持的，而是通过实实在在的麻烦、你来我往而建立的。过度客气是一种在日常生活中常见的行为模式，有时被称为“过分的礼貌”或“讨好型人格”。...

来源：北京青年报 | 时间：2024年10月16日

全球焦虑和抑郁患者数均超2亿，怎样认识这些“时代流行病”？

据世界卫生组织公布的数据，目前全球有近10亿人患有精神障碍。这意味着几乎每8个人中，就有一位精神障碍患者。全球抑郁症患者超3.5亿，焦虑障碍患者也约2.64亿。预测到2030年，抑郁症将会成为全球疾病负担最大的疾病。在中国，精神疾病的负担同样沉重。其中焦虑和抑郁患病率最高，焦虑障碍加权终身患病率为7.6%，抑郁障碍...

来源：潇湘晨报 | 时间：2024年10月11日

让青少年用体育运动促进心理健康

10月10日是世界精神卫生日。近年来，心理健康尤其是青少年群体的心理健康，日益受到人们的关注和重视。体育运动不仅能提升青少年的身体素质，促进身体健康，也和心理健康息息相关。为什么体育运动能调节心理状态？体育运动怎样影响情绪？不同运动类型会有哪些区别？记者采访了四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉。 ...

来源：人民网 | 时间：2024年10月11日

你以为正常，其实可能是长期焦虑的9种表现

焦虑，是一种人人都会有的情绪，但很少有人知道，焦虑障碍，是一种会严重影响生活的心理疾病（通俗来讲，我们把它叫做焦虑症）。就连身处其中的人，可能也意识不到，自己已经受焦虑困扰。很多得过焦虑症的人，回顾那段经历时，会惊讶地发现：焦虑不仅是心理上的，它的生理表现通常从头到尾都很明显。只是这些表现不像皮...

来源：大众新闻 | 时间：2024年10月11日

这种行为令人崩溃你身边有吗？

否定、反驳、贬低他人——痛快吗？！你身边有没有这样一类人，不管你说什么，他都要反驳你，张口就是“不对”“不是”“我不觉得”。他总能很迅速地打断你，不假思索地否定你，即便你有理有据、逻辑清晰，他们依然会东拉西扯地找一大堆理由不断狡辩。这样的情景，是不是很令人厌...

时间：2024年10月10日

为何你容易受别人言行影响？这样做拿回生活主动权！

爱自责、耳根子软、容易受别人影响是很多年轻人在日常生活中面临的困扰，尤其是进入社会和职场之后，这个困扰会更加明显，在临床咨询工作中也很常见。原因一：不信任自己的感受和判断容易受别人的影响与不信任自己的感受、判断往往是连在一起的。通常情况下，不信任自己感受和判断的人往往会过于信任别人的感受和判断，容...

来源：北京青年报 | 时间：2024年10月10日

面临压力不内耗！运用这些方法，让自己保持精力充沛

快节奏的现代生活中，如何管理好自己的精力和效率，成为一个高效能人士，是许多人关注的焦点，“高能量”也成了大家想要拥有的特质之一。但如今，许多年轻人面临精力差、容易精神内耗的问题，身体的亚健康状态也较为普遍。在生活面临各种压力、挑战时，在感觉自己状态不佳、需要调整时，如何才能保持精力充沛呢？...

来源：北京青年报 | 时间：2024年10月10日

情绪“坏天气”来袭？心理健康专家支招

10月10日是世界精神卫生日，今年的全国宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”。哪些苗头提示我们心理健康出现问题了？面对情绪“坏天气”，如何自我调适？出现心理健康问题，可以向谁求助？听听专家怎么说。

来源：新华网 | 时间：2024年10月10日

认识产后抑郁助力“新手妈妈”走出阴霾

产后抑郁是众多女性在分娩后所面临的一种情绪障碍，其典型症状多在产后 4 周内显现。核心表现为持续的情绪低落，丧失了对日常活动的兴趣与愉悦感，以及感到身体和精神上的极度疲惫。此外，还常伴有焦虑情绪、难以入眠或早醒、食欲显著下降导致体重减轻，以及可能出现的精神病性特征，如幻觉或妄想。对于部分患者而言，她们...

时间：2024年10月8日

压力呼吸化法——改善压力导致的身体状态不佳

压力虽然是脑内现象，但如果放任其慢性化则会对身体造成各种各样的影响。刚开始可能只是感到身体疲惫，出现肩酸背痛之类的症状，但逐渐加重后会导致剧烈腹痛、肠胃炎等。意识到压力对身体产生的影响后，可以尝试由大脑（前额叶和杏仁核）开始改善的方法——压力呼吸化法。 1.意识到压力带来的影响 ·采取...

时间：2024年10月7日

如何逃离“想躺着但又焦虑”的状态？

每天忙碌，却总觉得效率不高；好不容易到了休息时间，却依然感到紧张，无法真正放松……这种状况在当下职场中已变得非常普遍。美国心理学协会在2023年的一项调查显示，超过57%的员工在工作时难以保持专注；据另一份《盖洛普》调查报告，有超过60%的员工表示经常感到工作压力过大，导致休息质量下降，越休息越...

时间：2024年9月27日

有一种心理防御机制叫反向形成或许你也有这类表现！

来源：北京青年报 | 时间：2024年9月26日

老人总将废品堆满屋？精神科医生提醒：当心囤积症！

“父亲去世后，母亲留在老房子里自己住，将近100平米的房子里，堆着她从各处捡来的塑料袋、旧纸板、矿泉水瓶，甚至是一些塑料餐盒，还有不能穿的旧衣物、无法使用的老物件。” “该扔就扔？你们不懂，这些东西都有用，以后会派上用场。” 问诊结束后，河北省精神卫生中心老年精神一科主任医师孙秀丽告...

来源：健康时报 | 时间：2024年9月20日

大学新生常见心理困惑有哪些？该如何解决？

又是一年金秋九月，各大高校开学，又有一批新生带着憧憬与忐忑，踏上他们的大学新征程。进入新环境，大学新生们可能会遇上各种各样的新情况，需要思考各种各样的新问题。本次我们邀请了广东药科大学心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、国际沙盘游戏治疗学会中国学会（CSST）秘书长蔡宝鸿，中山大学心理健康教育咨询中...

来源：羊城晚报 | 时间：2024年9月19日

明明是好事，为什么会有人会觉得“我不配”？

“想不明白安陵容到底在拧巴啥。”最近，《甄嬛传》爱好者们开始热议起了剧中安陵容和浣碧这两个角色，“安陵容小地方出身，还能入选，自己会唱歌会调香会冰嬉会刺绣，能力超强，她到底为啥拧巴成这样？人家浣碧是个丫鬟，还是私生女，喜欢果郡王不觉得自己高攀不起，也没见她这么拧巴啊。”有位网友评...

来源：扬子晚报 | 时间：2024年9月13日

“习得性无助”，如何挣脱命运的“摆布”？

很多人在遇到挑战或遭遇挫败时，会不由自主地产生自我怀疑，觉得自己再努力也无法改变糟糕的现状，并且他们会用过去或他人的失败经验来印证自己的判断，然后越想越痛苦、越想越恐惧，最终放弃尝试，选择躺平“摆烂”。 “习得性无助”是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌...

时间：2024年9月5日

击败西游路上的妖怪后，我为何会心生落寞？

盛典后的落寞从四年前的一只“金蝉”扇动翅膀算起，无数国内外玩家期待已久的国产游戏大作《黑神话：悟空》日前终于发售，火爆全网。不知各位“天命人”（游戏的主角）目前打到哪一关了呢？《黑神话：悟空》取材于家喻户晓的古典文学名著《西游记》，吸引来了大批热爱的网友，以至于游戏界出现了&ld...

时间：2024年9月3日

科学应对青少年心理健康问题的三个重点

原标题：青少年心理健康问题的影响因素与应对【摘要】近年来，青少年心理健康问题受到广泛关注。青少年心理健康问题的影响因素和发生机制十分复杂，在分析青少年心理健康问题时应当细化概念、指标和数据；分析影响因素时应当从个体和环境层面剖析共性因素和个性因素，有针对性地开展心理服务；针对当前认识和实践上的误区...

来源：人民论坛 | 时间：2024年9月3日