心理健康 - 心领航（霖夕心理咨询）心理频道

心理百科｜高质量沟通“321”法：有效避免误会解决冲突

沟通是为了相互理解，但很多时候，一个“不会说”，一个“听不懂”。发生矛盾时，不妨采取一个“321发言法”，体验倾听和反馈的过程，有助缓和关系。第一步，倾听三分钟。闭上嘴巴，耐心地听对方说完3分钟。交流首先要做的不是说，而是听。在沟通中，很多人着急表达自己的想法，不重视倾听，导致对话总是被打断，彼此都未完...

时间：2024年3月15日

总是情绪不好，小心招来这些疾病如何自我调节？

人会产生很多情绪，如哭泣、开心、悲伤、激动、生气等，这些情绪的表达也在表明自己的状态。良好的情绪有助于维持身体健康、维持体内激素平衡。但如果总是情绪不好，还可能影响自身的健康发展，甚至造成一些疾病。那么你知道负面情绪会带来的哪些伤害吗？负面情绪带来的伤害心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等...

时间：2024年3月1日

心理百科｜老年人“心里不舒服”，应该怎么办？

随着社会的发展和时代的进步，人们的生活水平不断提高，寿命显著延长，老年人已成为社会的一大群体，其健康问题也受到更多关注。老龄健康不仅包括老年人生理功能的健康，还包含基本认知、记忆、情绪、社会交往等方面的心理健康。老年人因为生理变化、社会价值感的改变以及家庭角色的转变，容易出现心情上的“感冒”。老年人...

时间：2024年2月28日

摆脱“节后综合征”，专家教你这样调适心理

今日已经是大年初九，春节假期接近尾声，群众已经陆续返岗。如何更快更好地调整、适应，进入良好的工作状态？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请多位专家，支招“节后综合征”，为有需要的市民提出实用的建议。松弛有度提前准备根据自身情况合理规划，提前返岗，预留1—2天的休息时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头...

时间：2024年2月18日

心理疗愈锦囊丨春节假期，脑力劳动者该如何休息？

很多人有这样的困惑：明明双休日两天睡到了日上三竿，怎么到了周一上班，还是这么累呢？明明已经度假一个星期，为什么假期结束后回到工作岗位，还是觉得没有工作热情？……也许，是我们对休息的定义理解错了。国家二级心理咨询师周文秀提醒：如果你是体力劳动者，因为过于劳累或者睡眠不足，身体需要休息，那么好好睡一觉的...

时间：2024年2月8日

揭秘“尽快回复”文化对个体心理和身体有哪些影响？

在数字化时代，我们随时随地都能够保持联系，信息传递变得更为即时。虽然它在很多方面让生活变得更轻松、更高效，但它也导致了工作和非工作界限的模糊。由于技术的进步，许多企业正对员工可用性的期望发生变化。那就是，员工下班后不受工作场所限制而继续工作是员工积极主动工作的表现。这种即时性也给我们带来了一种文化—...

时间：2024年1月11日

心理疾病躯体化表现让多少人在医院“跑断腿”

凌晨3点，尤馨像往常一样，忙完手头工作准备躺下睡觉，突然间她感到脑袋嗡嗡作响，“好像高压锅快要爆炸似的，非常可怕。”尤馨强撑着坐起来拨打了120，可被拉去医院做了多项检查后，医生却告诉她身体一切正常。那晚之后，尤馨常常感到耳鸣、头痛，颈部和手臂也开始不舒服。她反反复复跑了很多趟医院检查身体，前前后后花了...

时间：2024年1月8日

心理百科 | 手把手教你选择心理咨询流派

大家如果要了解心理流派的划分，可以先联想一下星座的划分、地域个性的区别。心理咨询随着社会发展逐渐产生以及变化，不同时代和文化下人们的心理问题千差万别，不同的心理流派孕育而生。对人的本质有多少种解释，就有多少种心理咨询的理论与方法。每种心理咨询理论和方法都是建立在特定的人性论上的。心理咨询的“老祖宗”...

时间：2024年1月3日

小妙招预防“心理流感”，注意“心理保暖”

近日，冷空气来得猝不及防，流感也到了高发季，不仅是生理上的流感，很多孩子和家长反馈觉得没精神、烦躁不安，这是怎么回事呢？进入到天气寒冷的时光，有时候我们整个人会变得无精打采起来，常常觉得生理上困倦乏力，只想睡觉发呆；但同时心理上紧张、焦虑、抑郁的负面情绪却慢慢出现。这就是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心...

时间：2023年12月25日

震后心理自助指南

据中国地震台网正式测定：12月18日23时59分在甘肃临夏州积石山县（北纬35.70度，东经102.79度）发生6.2级地震，震源深度10千米。当地震突然发生后，大部分人都会在心理、生理、行为等层面表现出不同程度的应激反应，这是正常的现象。了解震后常见的心理变化，有助于降低和减轻心理负荷，更好地积极生活。一、震后常见心理反...

时间：2023年12月21日

巧用色彩改善情绪解开藏在色彩中的心理密码

也许你还没有从夏日“多巴胺”穿搭中转变过来，“美拉德”已悄然掀起了一场秋冬穿搭的美学风暴。“多巴胺”穿搭是指穿着明亮鲜艳的服装更容易刺激人们的多巴胺水平，从而引发快乐和兴奋的感觉。“美拉德”源于化学领域的“美拉德反应”。食物制作过程中，蛋白质和碳水化合物在加热条件下发生非酶褐变反应，最终生成棕色甚至...

时间：2023年12月7日

老年人怎样保持心理健康？看看这几个调节方法

你的父母会出现睡眠质量差总是沉默不说话或行动迟缓这些症状吗你们是不是会觉得只要身体检查没毛病就问题不大毕竟人老了就会这样的想法呢？不管谁家的老人我们应该都会听到他们说过这样一句话“人老了，不中用了”通常我们会觉得他们又在感慨了但是我们很有可能忽略了这句话背后老年人的“心理问题”是的，别以为心理问题只...

时间：2023年11月20日

心理聊吧｜为什么男人喜欢钓鱼？如何防沉迷？

近日，有女性网友发文说，起初她老公一到周末就去钓鱼，现在发展到天天都去钓鱼，家里的事也不管，除了升级钓鱼装备外，甚至准备出国钓鱼，她很苦恼也很疲惫。记者看到，评论里很多人都说，身边有不少这样钓鱼成瘾的人，一到周末就去钓鱼，一去钓鱼就忘了时间。男人为什么爱钓鱼？又为什么容易“陷进去”？记者就此采访了伦...

时间：2023年11月8日

心理百科丨情绪困扰往往导致睡眠不良——应对失眠

常见的精神障碍和心理行为问题知识——应对失眠充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。1.睡眠问题及其影响常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常做噩梦等。睡眠不好提示可能存在心理或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见...

时间：2023年11月8日

当生活发生变故，该如何应对各种丧失引发的心理困扰

原题：因生活出现变故引发心理困扰的应对策略亲人或朋友的亡故、家人突患重病、流产、伤残、离婚、搬家、失业、转学、分手、退休、落榜、遭遇背叛等失去人或物，或者其他如机会、社会地位等，在心理学上叫作丧失。对于人们来说，面对各种丧失，都可能要承受很大的压力。以新冠疫情为例，疫情过后，人们会面临很多丧失。这些...

时间：2023年11月6日

心理疗愈小锦囊丨经常早醒，意味着什么？

经常早醒，意味着什么？可能意味着抑郁症前兆，需要引起关注！早醒也是失眠的一种。失眠可以表现为入睡困难、睡眠浅、睡眠时间少、易醒、多梦和醒后乏力。睡眠主要有两大功能：一是避开危险，特别在远古时期，有些动物夜间出来捕食，人类在洞穴里安睡，可以躲过动物的捕猎；二是让身体充电，以达到第二天“满血复活”的状态...

时间：2023年11月3日

心理百科丨为什么有人一张口就让人扫兴？原因找到了！

很多人生活中经常遇到一些让人非常扫兴的行为：比如，跟朋友分享一些自己觉得很开心的事情，TA一边表现得很冷漠，一边说“这有什么好开心的？”比如，告诉闺蜜自己想要实现一些目标的时候，TA就泼冷水：“就你，还是算了吧！”再比如，兴奋地跟父母分享自己获得一些成就时，父母总会说：“这就骄傲了？你看看别人家的孩子！...

时间：2023年11月3日

心理百科丨不明原因的疼痛，也许是心理因素在作祟

“大夫，我这检查结果没啥问题，可为什么还是头疼？”对于疼痛患者，完善辅助检查后未发现明显异常或者疼痛的体验远远超出躯体疾病严重程度，这时，有临床经验的医生，往往会建议患者到心理科就诊。特别是对于那些同时存在抑郁焦虑情绪、失眠等异常表现的患者。对此，很多患者表示不解。那么，精神心理因素是否和疼痛存在必...

时间：2023年11月1日

六大生活细节教你识别，你的他是否情绪稳定

和一个情绪不稳定的人相处是很累的，还容易受到伤害，所以，早期识别就显得非常重要。前段时间，一位女性咨询者和我抱怨，说她的丈夫什么都好，就是情绪不稳定，时常为鸡毛蒜皮的小事突然对她和孩子发火。即便在一些社交场合，比如亲朋好友聚会，他也会管不住情绪，对着她一通吼，让她特别难堪，甚至想离婚。这位丈夫属于容...

时间：2023年10月19日

心理百科：你的情绪，到底在被谁左右？

时间：2023年10月17日

专稿 | 原生家庭爱有度，新生家庭才能幸福无度

结婚后，对待原生家庭不能全盘否定，彻底决裂，亦不能完全依赖，毫无界限，有界限的爱与互动才更健康。关梅林博士积极心理学家，中科院心理所校友会副秘书长，国家级精品课主讲教师，中国心理卫生协会青少年专业委员会委员，北京林业大学应用心理专业研究生副导师。大家一定听说过“妈宝男”“扶弟魔”这样的词语吧，这是人...

时间：2023年10月8日

解读：人生不同时期可能会出现的心理困扰

1.幼儿阶段（学龄前）幼儿的心理困扰常与安全感缺失有关，如养育者粗暴对待、失去固定养育者等，但幼儿无法用语言自主表达，常会通过情绪或行为表现出来，如不愿意说话、烦躁不安等。而一般的幼儿情绪或行为问题，如哭闹不肯上幼儿园、抢别的小朋友的东西等，属于孩子成长中需要学习的内容，主要与养育者的教养方式有关。需...

时间：2023年9月28日

突破观念误区时常出现这些状况要关注自身心理健康

异常心理与正常心理之间的差别常常是相对的，对于大多数人来讲，自己的主观体验是最重要的。当时常出现以下状况时，就需要关注自己的心理健康了：●坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状；●容易发火或爱发牢骚；●对未来感到担忧；●情绪持续低落；●很难放松；●饮食出现问题，如食欲不振、暴食、厌食等；●睡...

时间：2023年9月27日

【心理百科】心理健康是健康的重要组成部分

心理健康，是指人在成长的过程中，认知（通俗地讲，认知就是人们对事物的认识和看法）合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和睦以及社会和谐。心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。心理健康会受到身体健康的影响。如，慢性疾病患者中抑郁症、...

时间：2023年9月26日

没病反复去医院、不爱理人老人这些行为背后都有心理诉求

志愿者陪伴老人唱歌。青海省一服务中心供图。总给子女打电话、三天两头就往医院跑、不爱搭理人……老人的这些行为背后通常都有心理诉求。频繁打电话是担心被抛弃“吴老师，我妈老是给我打电话、发微信，我受不了了。”近日，32岁的张女士求助青海嘉润健商咨询服务中心心理咨询师吴雨遥，希望治治她母亲的“病”。张女士说，...

时间：2023年9月11日

心理学家：保持内心平静是远离抑郁的关键

“每个人都有可能是抑郁症患者，抑郁症离我们很近，但并不可怕。”“要想真正摆脱孤独，获得精神自由，最重要的是要接纳自己的孤独感。”……8月21日，在广州举行的一个心理学讲座上，知名心理学家、作家林景新博士分享道。讲座中，林景新聚焦近期热点话题和大众普遍关注的抑郁症，分析了抑郁症的心理机制，并分享了消除内...

时间：2023年8月23日

心理百科：如何正确地发泄情绪？

发泄——释放负面的、压抑的情绪，会使人感觉很好，但它真的对你有好处吗?专家表示，这取决于许多因素，包括谁是发泄的对象，一个人发泄的频率，以及他们收到的反馈类型。波士顿马萨诸塞州总医院的研究人员表示，总的来说，人们确实需要把负面情绪发泄出来。然而，人们的工作方式决定了发泄是健康还是不健康，是有效还是无...

时间：2023年8月21日

【心理健康】接纳自己，生命成长的12步骤

1、承认恐惧爱的源泉不在表面，在内心深处，我们必须找到它。我们要学会与自己的恐惧同在，确认自己的心理状态。假装自己没有生气是没有意义的，要敢于说出自己的感觉，允许自己害怕，要穿越它，接近自己的爱。2、了解自己渴望的是爱我们真正的渴望其实是爱，完美是不存在的，生活不会按照我们想要的方式进行。他没有满足你...

时间：2023年6月20日

【心理健康】让自己幸福的7个小方法

面带微笑爱笑的人，运气不会差。有人说：“生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑。”和家人、朋友、同事在一起，多多微笑，这样不仅可以给他人带来幸福感，还能给自己带来好心情。笑口常开，好运自来。保持充足睡眠身体是本钱，只有身体好了，生活才能往更好的方向发展。下个决心，坚持规律作息，尽量不熬夜，早睡早起，...

时间：2023年6月20日