心理健康 - 心领航（霖夕心理咨询）心理频道

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儿童心理健康的挑战与应对

近年来，国家高度重视青少年儿童事业，大力促进德智体美劳全面发展，广大青少年儿童普遍心态阳光、心理健康。然而由于各种各样的原因，也出现了一些儿童心理健康问题。一方面，数字时代的“双刃剑”效应显现，过度使用网络导致社交隔离、睡眠障碍和网络欺凌等问题频发;另一方面，家庭、学校等对儿童期望值过高，...

时间：2024年8月31日

心理研究 | 人们离手机越远就越容易集中注意力

有些人在需要完成紧迫任务时，赶紧把智能手机放在视线看不到的地方，认为这样做就不会打扰工作。然而，美国得克萨斯大学奥斯汀分校商学院的心理学家发现，只要智能手机在场，哪怕它在视线之外，也会严重分散大脑的注意力，这一现象被称为“脑力流失”。研究人员对548名大学生测试了“脑力流失”的假说...

来源：北京青年报 | 时间：2024年8月31日

孤独感让人更容易遭遇噩梦的困扰

孤独的进化理论认为，人类的归属感对于生存至关重要，无法满足归属感会对个体的生存能力构成威胁。美国亚利桑那大学和俄勒冈州立大学等机构的心理学家发现，孤独感会让人更容易遭遇噩梦的困扰。这一发现意义重大，因为孤独和睡眠障碍不仅是严峻的公共卫生问题，而且与心脏病、中风以及早亡的风险增加密切相关。研究团队对...

来源：北京青年报 | 时间：2024年8月31日

不恰当的安慰，伤害加倍如何进行“有效安慰”？

情绪与压力管理—— 最近，朋友M问我，他是不是特别不会安慰人，并给我看了自己和B的聊天记录。 B：“我最近压力好大啊，特别焦虑，感觉已经到了崩溃边缘了。工作一地鸡毛，生活乱七八糟，钱赚不到，对象也找不到，过年回家被爸妈好一顿数落，我是不是特别失败？这样浑浑噩噩的生活到底有什么意思呢…...

时间：2024年8月31日

这种时尚饮料易上瘾，还会增加抑郁、焦虑风险！

奶茶以其丰富的口味，成功地吸引了全球各种年龄和文化背景的消费者。通过精心设计的营销策略和易于获取的特点，这种饮品不仅成为年轻人社交和放松的首选，而且逐渐演变成一种全球现象。无论是作为“舒心食品”还是时尚标识，奶茶凭借其独特的魅力，已成为当下最受欢迎的饮品之一。清华大学和中国中央财经大学的...

来源：科普中国 | 时间：2024年8月25日

《柳叶刀》：对抗抑郁，这样改善饮食、增加运动最有效！

“最近心里难受、情绪低落，身体也觉得有点不舒服。”像这样的感受每个人可能都有过。如果出现这些轻度抑郁情绪，应该怎么办？现在研究证实了，有不花钱的对抗抑郁的2个方法，效果堪比心理医生治疗！对抗抑郁情绪做好2件事 2024年7月，《柳叶刀》子刊《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》发表的一项研究指出，改善饮...

来源：健康时报 | 时间：2024年8月25日

做完这12件事，焦虑突然就少了

时间：2024年8月16日

心理疗愈小锦囊丨如何正确地提供“情绪价值”？

这几年，“情绪价值”一直被大家挂在嘴边。每个人都希望从别人身上获取“情绪价值”，它就像是成年人的“心灵奶嘴”——通过他人的情感支持来获得满足感、自我价值感和“被爱”的感觉。国家二级心理咨询师王晓霆表示，习惯于索要“情绪价值”的个体，大多在...

时间：2024年7月22日

剧说心理｜这些热播剧角色的魅力，源于“心理资本”

剧照。片方供图心理学家认为心理资本超出了社会资本和人力资本，能使个人获得竞争优势。——————————最近几档热播影视节目成了人们喜闻乐见的“电子榨菜”。“治愈剧”《我的阿勒泰》中，文艺女青年李文秀虽然频频受挫，但一直坚持自己的写作梦想；“解气爽剧”《墨雨云间》中，薛芳菲面对“地狱开局”，始终不畏...

时间：2024年7月18日

心理疗愈小锦囊｜怎样打破“我不配”的魔咒？

一个从小被忽视的人，无论在物质上还是精神上，都是匮乏的。他们的内心有一种深深的“不配得”感，既不舍得为自己花钱，也不敢去享受生活；他们对于他人的关心，会有一种很不真实的惶恐，害怕这是“做梦”，梦醒就会消散……生活中，他们会非常努力，期待获得他人的认可，然而现实往往会一次又一次将他们推向冰冷的深渊，这...

时间：2024年7月17日

心理小锦囊 | 准大学生如何顺利迈入大学校园？

7月，大学录取通知书相继寄发。此刻，准大学生们心情激动又略带不安。一个心理调适的“四步走”小锦囊，为准大学生们提供一些建议，开启精彩的大学生活。1.角色转换：从高中生到大学生的跨越站在高中与大学的交汇点，每一位准大学生都面临着人生中的一次重要身份转变。步入大学意味着迈向成年，意味着独立，学会承担责任，...

时间：2024年7月16日

心理百科| 哪些老年人易患抑郁焦虑？如何治疗？

什么是老年期抑郁焦虑症老年期抑郁焦虑症一般是指年龄60岁及以上的老年人出现抑郁障碍和焦虑发作，在老年人群中是一种较常见的精神障碍。抑郁障碍的核心症状包括心境低落(情绪低落)、快感缺失(食欲减退)和兴趣减退，同时可以包括睡眠障碍(失眠)和认知减退(健忘)等。老年期抑郁焦虑症往往被当作是老年人生活的一部分，并没有...

时间：2024年7月15日

心理疗愈小锦囊｜如何摆脱“灾难化思维”？

大多数儿童、青少年的心理问题都会伴随着对考试的恐惧，“考砸了”对他们来讲就意味着“我完了”“我再也不会有未来了”……这是一种常见的“灾难化思维”。这种负向的思维模式会将我们遭遇的挫折无限放大，当一个人的思维内容偏离现实的程度越大，他所承受的焦虑、恐惧就越重。国家二级心理咨询师王晓霆表示，“灾难化思维...

时间：2024年7月8日

焦虑症反复发作？医生提醒：避开这几个常见误区

近日，重庆三一八医院接诊了一名因焦虑到院看诊的患者，后经过一段时间治疗，焦虑情绪已改善，可正常生活。据悉，该名患者为一位30岁的都市白领，一直以来都是同事和朋友眼中的“完美主义者”。她对工作和生活都有着极高的要求，总是希望每件事情都能做到最好。然而，这种追求完美逐渐演变成了她的负担，她开始感到持续的紧...

时间：2024年7月3日

心理聊吧 | 《头脑特工队2》教你面对焦虑

电影海报《头脑特工队》中的情绪小人，已成为许多孩子了解喜、怒、哀、惧、厌5种基本情绪的经典科普形象。近期《头脑特工队2》上映，又把4种复杂情绪搬上银幕，分别是焦焦（anxiety，焦虑）、尬尬（embarrassment，尴尬）、丧丧（ennui，无聊、腻烦）、慕慕（envy，妒忌）。其中，焦虑情绪经常出现在生活中，我们在考试前...

时间：2024年7月2日

如何拥有高质量睡眠？心理专家来支招

在当今快节奏的生活中，越来越多的人面临失眠的困扰，高质量睡眠成为大家追求的目标。失眠有哪些具体表现？如何拥有高质量睡眠？7月1日晚，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客直播间，对以上问题给出了解答。专家指出，睡眠是维持生命健康和正常功能必不可少的生理过程，具有帮助人体恢复体力、增强认知功能、保持情...

时间：2024年7月2日

心理聊吧 | 当你疲惫不堪时，可能正陷入精神内耗

如余华所言，所谓精神内耗，实为言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。校园中，很多大学生不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫感90%以上的人都体会过。精神内耗有6种表现形式:1.内卷的焦虑：在求学的征途中，拼命读书，无形的竞争压力，无尽的自我...

时间：2024年7月1日

炎炎夏日，心情烦躁、情绪低落？警惕“情绪中暑”！

“情绪中暑”指人长时期待在超过35℃的高温环境下，容易出现心情烦躁、情绪低落等现象，明明身体没有出现任何不适，却对什么事情都提不起兴趣。实际上，这在临床上称之为夏季情感障碍综合症，高温高湿的气候条件，对人体下丘脑的情绪中枢产生负面影响，使人更容易情绪失控。如何预防和缓解“情绪中暑”，请点击视频观看了解...

时间：2024年6月27日

如何摆脱“空心病”？创造动机，找回对生活的掌控感

历经多年寒窗苦读，莉莉怀揣梦想进入了期待的大学。当她真正踏入大学校园后，却被一种莫名的空虚感困扰，感觉失去了学习的动力，也没有特别想追求的目标。现实中，和莉莉有着相似状态的人并不少见。忙碌的生活无法给他们带来充实感，反而让他们觉得每天是在重复同样的事情，找不到生活的意义。他们无法专注于喜爱的事物，甚...

时间：2024年6月27日

谨慎对待“巴纳姆效应” 悦纳自己，对“心理脆皮”说不

随着“脆皮大学生”成为大学生群体自嘲的标签，“脆皮大学生”也引起了人们的关注。除了身体“脆”外，面对容易焦虑、低迷、压力大，甚至抑郁倾向的“心理脆皮”现象，我们必须坚定说不。悦纳自己，淡化“I人”“E人”等刻板标签，谨慎对待“巴纳姆效应”。“你是E人”“不好意思我社恐”之类的“对号入座”是大学生日常性...

时间：2024年6月19日

一味迁就是真爱？小心背后隐藏的讨好型人格

在健康的亲密关系中，双方应该是平等且互相尊重的。如果一个人总是过度迁就对方，忽视自己的感受和需求，这种关系就会失去平衡。了解讨好型人格的特点，有助于我们更好地维护亲密关系。在春节档热映的电影《热辣滚烫》中，贾玲饰演的乐莹喜欢上了雷佳音饰演的拳击教练昊坤。为了得到昊坤的喜欢，她各种讨好：为了帮他圆拳击...

时间：2024年6月4日

心理疗愈小锦囊｜莫让“孝顺”变成一种道德绑架

在传统孝文化中，父母往往是家庭的“掌权人”，养育之恩大于天，他们给予了孩子生命，孩子就应当对父母唯命是听，若有违背，就会被扣上“不孝”的帽子。经过时代的洗礼，“孝顺”二字已有了新的解读，但依然有不少父母“唯我独尊”，把子女当成自己的附属品，用所谓的孝道来驯服和道德绑架子女。国家二级心理咨询师王晓霆表...

时间：2024年6月3日

一图读懂|考试季将至，这份减压攻略送给您

时间：2024年5月30日

心理百科 | 冥想疗愈：促进自我探索和内心和谐

冥想与心理健康之间存在密切关系。冥想是一种心理训练的实践，旨在改善注意力和意识。这种实践有多种形式，包括专注冥想、觉知冥想、动态冥想等，每种形式都有其特定的目的和方法。减少压力：通过冥想减少身体对压力的自然反应，即“战斗或逃跑”反应，帮助我们减轻内心压力。冥想有助于降低心跳速率和血压，改善血液循环，...

时间：2024年5月23日

心理百科｜怎样走出讨好型人格？从学会说“不”开始

“讨好型”的想法来自我们的一种妄念，就是如果我拒绝了别人，别人会讨厌我。如果我尊重了别人的意愿，所以每个人都会喜欢我。如果大家都讨厌我，我没有任何社会价值了，也不会有人尊重我了。但其实真不是这样子的。别人尊重你的原因只有一个，就是你值得被尊重，而不是你努力讨好别人。所以你要去建设自己的内心。有时候你...

时间：2024年5月17日

心理疗愈锦囊丨为何总有人上“爱情骗子”的当？

最近，由井柏然主演的犯罪剧《新生》热播。剧中角色“费可”在短时间内同时骗取了商业大佬、职业高管的信任，涉骗金额高达一亿。对照这段时间网络热议的“胖猫”事件，不禁令人深思：为何这么多人会上“爱情骗子”的当？是因为骗术太高超吗？国家二级心理咨询师王晓霆表示，“爱情骗子”往往会将自己伪装成对方喜欢的模样，...

时间：2024年5月14日

心理疗愈锦囊丨为什么有些人做事总是“三分钟热度”？

生活中，有些人在做一件事时，起初很热情，但没过多久就失去动力。譬如：想学尤克里里，买了一把琴，练一下觉得手疼，便放弃了；想要减肥，买了一条跳舞毯，跳一下觉得太累，又放弃了；想要学习拍摄“微电影”，买了一台稳定器，调试起来太麻烦，再次放弃……像这类做事仅凭“心血来潮”却又“虎头蛇尾”的态度，常被我们称...

时间：2024年5月8日

心理百科｜如何正确调节“虚假疲劳”

一、什么是虚假疲劳虚假疲劳，是大脑对身体耍的花招，具体是指人类感到疲劳的原因不是肌肉劳累，而是大脑中的过度保护监控机制发挥了作用。这是人类的一种自我保护机制，为了能够让身体各方面的机能都能有条不紊地进行运转，因此在出现一点状况时，它便会释放出“我好累，我需要马上休息”的虚假信号，但是实际上身体在此时...

时间：2024年5月6日

心理百科｜季节变化如何影响精神心理健康？

季节与精神疾病之间的联系是一个古老而又复杂的研究领域，吸引了许多科学家和医学专家的关注。虽然这一领域的研究仍在不断发展，但已经有许多研究发现了季节变化对精神疾病发病率和症状表现的影响。1.抑郁症：冬季抑郁症是一种季节性情绪障碍，通常在冬季出现，特征是持续的情绪低落、缺乏兴趣和活力，以及与社交活动的回避...

时间：2024年4月25日

心理百科｜时常感到“百无聊赖”，也是一种病吗？

答案是肯定的。随着生活水平的提高，现在的孩子基本过着衣食无忧的生活，但很多孩子却显得“无精打采”，甚至表示“活着没意思”。家长很不理解，觉得他们是“矫情”。其实，这是一种心理障碍，用心理学专业术语表达，叫作“价值观缺陷所致心理障碍”——俗称“空心病”。有这种心理障碍的人，表面上看起来和其他人没什么两...

时间：2024年4月24日

心理百科｜高质量沟通“321”法：有效避免误会解决冲突

沟通是为了相互理解，但很多时候，一个“不会说”，一个“听不懂”。发生矛盾时，不妨采取一个“321发言法”，体验倾听和反馈的过程，有助缓和关系。第一步，倾听三分钟。闭上嘴巴，耐心地听对方说完3分钟。交流首先要做的不是说，而是听。在沟通中，很多人着急表达自己的想法，不重视倾听，导致对话总是被打断，彼此都未完...

时间：2024年3月15日

总是情绪不好，小心招来这些疾病如何自我调节？

人会产生很多情绪，如哭泣、开心、悲伤、激动、生气等，这些情绪的表达也在表明自己的状态。良好的情绪有助于维持身体健康、维持体内激素平衡。但如果总是情绪不好，还可能影响自身的健康发展，甚至造成一些疾病。那么你知道负面情绪会带来的哪些伤害吗？负面情绪带来的伤害心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等...

时间：2024年3月1日

心理百科｜老年人“心里不舒服”，应该怎么办？

随着社会的发展和时代的进步，人们的生活水平不断提高，寿命显著延长，老年人已成为社会的一大群体，其健康问题也受到更多关注。老龄健康不仅包括老年人生理功能的健康，还包含基本认知、记忆、情绪、社会交往等方面的心理健康。老年人因为生理变化、社会价值感的改变以及家庭角色的转变，容易出现心情上的“感冒”。老年人...

时间：2024年2月28日

摆脱“节后综合征”，专家教你这样调适心理

今日已经是大年初九，春节假期接近尾声，群众已经陆续返岗。如何更快更好地调整、适应，进入良好的工作状态？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请多位专家，支招“节后综合征”，为有需要的市民提出实用的建议。松弛有度提前准备根据自身情况合理规划，提前返岗，预留1—2天的休息时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头...

时间：2024年2月18日

心理疗愈锦囊丨春节假期，脑力劳动者该如何休息？

很多人有这样的困惑：明明双休日两天睡到了日上三竿，怎么到了周一上班，还是这么累呢？明明已经度假一个星期，为什么假期结束后回到工作岗位，还是觉得没有工作热情？……也许，是我们对休息的定义理解错了。国家二级心理咨询师周文秀提醒：如果你是体力劳动者，因为过于劳累或者睡眠不足，身体需要休息，那么好好睡一觉的...

时间：2024年2月8日

揭秘“尽快回复”文化对个体心理和身体有哪些影响？

在数字化时代，我们随时随地都能够保持联系，信息传递变得更为即时。虽然它在很多方面让生活变得更轻松、更高效，但它也导致了工作和非工作界限的模糊。由于技术的进步，许多企业正对员工可用性的期望发生变化。那就是，员工下班后不受工作场所限制而继续工作是员工积极主动工作的表现。这种即时性也给我们带来了一种文化—...

时间：2024年1月11日